Раціон харчування бійця MMA

Харчування спортсменів, які займаються змішаними єдиноборствами MMA, повинно бути належним чином збалансоване, щоб забезпечити енергетичні потреби для їх тренувань та змагань. Ось кілька корисних порад щодо правильного харчування:

1. Споживайте достатню кількість білків: білки необхідні для будівництва м'язів та відновлення після тренувань. Спортсмени повинні забезпечити достатній прийом білків, щоб забезпечити відновлення та зміцнення м'язів. Для спортсменів ЗБМ рекомендується споживати від 1,2 до 1,7 г білка на кілограм маси тіла на день. Джерелами білків можуть бути м'ясо, риба, яйця, молочні продукти та рослинні джерела, такі як соя та горіхи.

2. Споживайте достатню кількість вуглеводів: вуглеводи є головним джерелом енергії для м'язів під час тренувань та змагань. Спортсмени повинні споживати достатню кількість вуглеводів, щоб забезпечити енергію для тривалих тренувань та змагань. Рекомендується споживати більшу кількість складних вуглеводів, таких як цільні злаки, овочі та фрукти, а не простих вуглеводів, таких як цукор та білі борошняні вироби.

3. Споживайте достатню кількість жирів: жири є джерелом енергії для м'язів під час тренувань та змагань. Рекомендується споживати здорові жири, такі як олія оливкова, авокадо, горіхи та насіння, а також жири, що містяться в рибі, які містять корисні Омега-3 жирні кислоти, що сприяють здоров'ю серця та судин. Потрібно уникати трансжирних кислот, які містяться в багатьох оброблених продуктах, таких як жирна швидка їжа та харчові продукти з високим вмістом трансжирних кислот, таких як кекси та печиво.

4. Потрібно забезпечити достатній прийом вітамінів та мінералів: вітаміни та мінерали є необхідними для підтримання здоров'я та функціонування організму. Спортсмени повинні забезпечити достатній прийом вітамінів та мінералів через різноманітну дієту, яка включає фрукти, овочі, зелені листяні овочі, насіння та горіхи.

5. Потрібно пити достатню кількість рідини: спортсмени повинні пити достатню кількість води, щоб забезпечити гідравлічний баланс в організмі та підтримати нормальну функцію органів. Рекомендується пити воду перед, під час та після тренувань, а також включати в раціон соки та некалорійні напої. Воду можна замінити на натуральні негазовані напої, чай, каву, але потрібно уникати напоїв з високим вмістом цукру.